Muallif Mavzu: Foydali maslahatlar  ( 49507 marta o'qilgan)

0 Foydalanuvchilar va 1 Mehmon ushbu mavzuni kuzatishmoqda.

maknuna

  • Maknunabonu Umarova
  • Super Member
  • ******
  • Rahmat
  • -aytdi: 0
  • -oldi: 54
  • Xabarlar: 1189
  • Jins: Ayol
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #45 : 06 Iyul 2006, 07:19:35 »
Сабзавотлар кайнаётган сувга икки дона канд кушсангиз, ажойиб таъмга эга булади.

* * *

Ловияни тезрок пишириб олмокчи булсангиз, идишни совук сув билан ловияни бостиргунча тулдиринг,кайнагач эса яна совук сув кушинг. Шу холатни бир неча бор такрорласангиз, ловия 30-40 дакикада тайёр булади.

* * *

Картошкали пюрега совук сут кушманг. Бундан унинг ранги хунуклашади. Пюрега кушишдан олдин сутни яхшилаб кайнатиб олинг.

Biz hech qachon o�zimiz kirmagan va kirmaydigan qiyofada ko�rinishga harakat qilmay, hamisha qanday bo�lsak shundayligimizcha ko�rinadigan bo�lsak, borligimizcha namoyon bo�lsak, odamlarning nazarida ko�p narsa yutgan bo�lardik.
Laroshfuko

sevar

  • Mehmon
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #46 : 29 Sentyabr 2007, 17:28:31 »
Assalomu alaykum.
 Bo'g'doy shamollashni davolashda ahamiyati juda katta.
Demak bo'g'oy olasiz va qalinroq matodam yostiqcha tikasiz so'ng ichiga bo'g'doy tuldirasiz, hamma chetlarini yahshilab tikisiz tukilib ketmasligi uchun.
Xullas bu yostiqchani mekrovalnofkada issiq bulguncha isitasiz,qizigndan sung og'riq bor joyga quyilasa davo bo'ladi og'riqni tortib oladi. Bu bel, quvuq, qorin va boshqa ko'p og'riqlarga davodir.

sevar

  • Mehmon
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #47 : 29 Sentyabr 2007, 17:34:02 »
Lemon C vetaminiga boy.
Bu ham shamollashni olishga yordam beradi.
1 banka suvga lemon bo'laklarini tashlab qo'ying bir necha soatdan so'ng uni ichsangiz shamolashlarni oldini oladi va tana C vetamin bilan oziqlanadi.Ayniqsa ayollar bu muolajani tez tez qilib turishlari maqsadga muvofiqdir.

sevar

  • Mehmon
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #48 : 10 Noyabr 2007, 16:51:53 »
            O'NTA BEBAHO MASLAHATLAR !


Odamzod organizmi genetic jixatdan 150 yoshgacha yashashga mo’ljallangan bo’lsada, inson uni qo’lidan kelgancha qisqartirishga “xarakat” qiladi. Bunga turli faktorlar sabab bo’lishini hisobga olib uzoq umr ko’rgan insonlar hayotini o’rganib chiqib ba’zi bir hulosalar chiqargan holda ,uzoq, sog’lom umr ko’rmoqchi bo’lganlar uchun o’nta bebaho maslahat taklif qilinadi. Unga rioya qilsangiz yerdagi xayotingizni bir muncha uzaytirish mumkin.
   1-maslahat: Ortiqcha ovqat yemang. Agar siz og’ir jismoniy ish qilgan taqdiringizda ham sizga bir kecha-kunduzga 2000 kkal yetadi.
   2-maslahat: Iste’mol ozuqangiz yoshingizga mos bo’lishi kerak. Vaqti-vaqti bilan yong’oq va jigar yeb turish 30 yoshdagi ayollarda ajin tushishini kechiktiradi. 40 yoshdan oshganlar beta-karatin moddalari bo’lgan sariq va qizg’ish-sariq sabzavotlar iste’mol qilishlari kerak. 50 yoshdan so’ng kaltsiy suyak mustaxkamligini ta’minlaydi. Magniy-yu yurak ishini yaxshilaydi. 40 yoshdan oshgan erkaklarga selen zarur bo’lib, u pishloq va buyrak tarkibida uchraydi. Bu mineral turli stresslarni oldini olishga yordam beradi. 50 yoshdan so’ng ko’proq baliq va dengiz mahsulotlarini iste’mol qilish yurak va qon aylanish a’zolaringizni ishini yaxshiladi.
3-maslahat: Nafaqaga chiqishga shoshilmang. Ishlamagan odam ozining yoshidan o’rtacha 5 yoshga katta ko’rinadi. Ayrim soxalar salomatlikni saqlab qolishga yordam beradi.Bu– derijo'rlar,faylasuflar,rassomlar, ruxoniylar, bog'bonlar. 4-maslahat: Jjnsiy xayot – bu salomatlikni ta'minlovchi fiziologik ehtiyoj. To'g'ri olib borilgan jinsiy hayot kechiradigan insonlar o’rtacha 14 yilga yosh ko’rinadilar, chunki jinsiy aloqa vaqtida organizmda endorfin , ya'ni “baxt” gormonlari ishlab chiqiladiadi.O’z navbatida ular immunitetni oshiradi.
5-maslahat: Hech qachon tushkunlikka tushmang! Optimistlar pessimistlarga qaraganda ko’proq yashaydilar.
6-maslahat ko' proq xarakatlaning. Kuniga hech bo'lmaganda bir-necha daqiqa jismoniy mashq qilish umrni uzaytiradi. Mashq vaqtida 30 yoshdan keyin o'z faolivatini qisqartiradigan garmonlar o'z faoliyatlarini kuchaytiradilar.
7-maslahat: Salqin xonada uxlang. 17-18 C(seltsiy) harorat ostida uxlaydigan odamlar uzoq vaqt yosh ko’rinadilar, chunki modda almashinuvi va yosh bilan bog’liq o’zgarishlar atrof-muxit xaroratiga bog’liq.
8-maslahat:Iloji boricha ko’proq kayfiyatingizni chog’ qilishga intiling. Goh-gohida o’zingizni hursand qilib, qattiq parhezga qaramasdan yaxshi ko’rgan taomingizni iste’mol qilish, uzoqqa cho’zilgan ziyofat, bir-necha soat o’yin- kulgi stresslarni yo’qotib umringizni uzaytiradi.
9-maslahat: G’azablansangiz ichingizga yutmasdan uni chiqarib tashlashga harakat qiling.Statistlar ma'lumotiga ko'ra 64% rak(saraton) kasaliga uchraydigan insonlar g’azabini ichlariga yutar ekanlar.
10-maslahat: Kulrang moddali xujayralaringizni ko’proq ishlating. Krossvord, skanvord yechish, o’qish, chet tillarini o’rganish, xisoblash, shaxmat o’ynash miya faoliyatini kuchaytiribgina qolmay, yurak, qon aylanish, modda almashinish jarayonini faollashtiradi

                         Doim Salomat Boling!!!

sevar

  • Mehmon
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #49 : 10 Noyabr 2007, 16:52:22 »
     

                                        UYQU-MUHIM FIZIOLOGIK HOLAT.

        Uyqu bu inson xayotidagi eng muxim aktiv fiziologik process. Inson umrini uchdan ikki qismini uquda o'tkazadi. Uyqu miyani ma`lum zonalarini boshqaradi. Miyaning talamus, gipotalamus qismlari o'z faoliyatini ko'chaytirganda uyqu keladi va biz uxlaymiz. Katta odamlar o'rtacha 8-9 soat bazilar 10 soatgacha uxlashi kerak. Statestik ma`lumotlarga ko'ra kaysi davlat axolisining o'rtacha uxlash vaqti xech bo'lmaganda 6-7 soat bo'lsa shu davlat iqtisodi yaxshi rivojlangan. Axolining sosiologik axvoli yaxshi xisoblanar ekan. Bunga misol qilib Koreya va Yaponiya davlatlarini olsak umumiy surovnomadan shu narsa ma`lum bo'ldi-ki II Jaxon urishidan so'ng axolining uxlash vaqti 6-7 soatni tashkil qilgan. Demak tunda yaxshi dam olgan axoli kunduzi yuqori ko'rsatkichlarga erishar ekan.
        Normal uyquning o'rnini xech narsa bosa olmaydi. Uzoo' uyqusizlik ko'pgina kasalliklarni keltirib chikarishi mumkin. Juda zarar agar uyquni televizor yoki kompyuter oldida o'tirishga almashtirsangiz. Surunkasiga 2-3 sutka davomida kompyuter oldida o'tirib o'tgan odamlar bo'lgan. Bunda organizm charchashi sodir bo'lib miya tuqimalariga oziqa va kislorod yetkazib bera olmagan. Ayrim odamlarda uyqusizlik kasalligi rivojlanib unga turli dorilarni iste`mol kilish, psixik o'zgarishlar, asabiylashish sabab bulishi mumkin.

       Uxlashni o'ziga yarasha gigienik koidalari bulib ularga rioya kilish maksadga muvofikdir.
         1. O'rinda kamroq yotish. Qancha tez uxlab, uyquga to'ygach, tez o'rningizdan tursangiz, olgan xordig'ingiz samaraliroq bo'ladi.
          2. Xar doim bir vaqtda uygonish (dam olish kunlari xam).
         3. Soatni uxlash xonasidan olib ko'yish sizni kechasi bir necha bor soatga karash odatingizni yuqotadi.
        4. Uxlashdan oldin tarkibida bo'lgan kofein, alkogol, tamaki maxsulotlarini iste`mol qilmaslik. Bu maxsulotlar uyqusizlikni keltirib chiqarishga olib keladi.
        5.  Uxlashdan bir necha soat oldin jismoniy mashqlar bajarish.
        6.  Engil taom istemol qilish
        7.  Uxlash xonasida oshiqcha narsalarni bo'lmasligini nazorat qilish.
        8.  Uxlashdan oldin asabiylashmaslik.
        9.   Karavotdan faqat uxlash uchun foydalaning.

    Tarkibida kofein saqlovchi maxsulotlar:
        50g qora shokolad - 31mg
        50g sutli shokolad - 9 mg
        50g kakao - 8 mg
        155g shokoladli sut - 1,25mg
        koka-kola - 46mg
        pepsi-kola - 35mg
       sprayt - 0mg
       dietik limonad - 0mg
         

sevar

  • Mehmon
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #50 : 10 Noyabr 2007, 16:53:32 »
                                                       TO'G'RI TUTILGAN PARHEZ.

          Hozirgi kunda ozish xaqida ko’p gapirilmoqda. Turli hildagi parhezlar zamonaviy rusmga aylanib qoldi. Lekin bu o’rganizmga kerakmikin? Ba’zi kerakli oziqalardan o’rganizmni mahrum qilib hato qilmayotganmikinmiz?Ma’lumotlarga ko’ra ohirgi yillarda avj olgan ozdiruvchi parhezlar ko’pgina kasalliklarga, jumladan xolsizlanish, stress, aqildan ozish, oshqozon-ichak kasalliklari, sklerozlarga sabab bo’lmoqda. Fotomodel bo’lishni orzu qiladigan qizlarda yog’ tanachalarningetishmasligi sababli farzandsizlik kasalliklari kelib chiqmoqda. Xammasini toshu taroziga qo’yib parhez qilishga ahd qilgan ekansiz ba’zi narsalarni bilib qo’yish kerak. Avvalambor oqsilni kohi bo’lmish go’shtdan voz kechish mumkin emas. Qon o’z funksiyasini to’liq bajarishi uchun kerak bo’lgan temirni biz aynan go’sht, baliq, jigar mahsulotlaridan olamiz. Voz kechish kerak bolgan mahsulotlar bu ozida uglevodlarni saqlovchi mahsulotlardir. Ularga hamir ovqatlar, kartoshka, pishiriqlar shirinliklar, hayvon yog’lari, tuzlamalar, dudlangan mahsulotlardir. Sut mahsulotlari, tuhum, sabzabot, meva, yong’oq, ko’katlar, pishloq doimiy rasioningizda bo’lishi kerak. O’simlik yog’lari hujayra va ichak faoliyati uchun juda zarur bo’lib, kundalik oyqatimizni ajralmas mahsuli bo’lishikerak. Oz miqdorda qand istemol qilish kerek, chunki uenergiya manbai, qolgan qand miqdorini shirin mevalarningi glukoza va fruktozadan oladi, Lekin oshirib yubormaslik kerak chunki qandning o rtiqchasi organizmda zahira holda yog’ga aylanadi. Parhezga berilib ketib miyani oziqlantirishni unutib qo’ymand. Bazi moddalar miya uchun zarur. Masalan:toyinmagan yog’ kislotasi miyani uchdan bir qismini tashkil qijib, qon aylanishini vamikrosirkulasiya jarayonini boshqaradi. U etishmaganda hotira pasayadi . Manbalari: o’simlik yog’I, hamma baliq turlari. Glusidlar-bu miyani energiya manbayi. Uni non, kartoshka , makaron mahsujotlari shakarqamishning jigarrahg qandidan olamiz. Konfet, pishiriqlar, oq qanddagi glusiddan ehtiyot bo’lish kerak,ortig’I giperglikemiyaga olib keladi. Bu esa o’z navbatida hotirani pasayishiga olib keladi. Proteinlar–bu hayvonlardan olinadigan oqsil bo’lib tarkibida hujayralarimiz o’zi sintez qilmaydigan (ishlab chiqarmaydigan) aminakislotalar bor. Ularni biz yog’siz mol va tovuq go’shtlaridan olishimiz mumkin. O’simlik proteinlarini guruc , soya, qizil loviyadan olishimiz mumkin. B guruhidagi darmondorilar –eslab qolish qobiliyatini kuchaytirishda asosiy o’rin tutadi. B2 hujayra va neru tolalari bog’ xosil qiladi. Ularni pishloq, no’hat, grechiha , yong’oqni hamma hillaridan olishimiz mumkin. Miyani faoliyati uchun mikroelementlardan ayniqsa temir, magniy elementlari kerak bo’lib ular yashil olma, bolgar qalampirida , mayiz, turshakda istimol qiling Ko'rib turganingizdek ozish uchun ko'p narsadan vos kechip bo'lmaydi. Eng asosiysi yoshishga kerak bo'lgan kaloriyalarni hisoblab osiqlanish, ko'plab suv ichishni unidmang. Shuni unutmangki inson gavtasini to'la yoki ozg'in bo'lishi genofondga bog'liq. U odamga irsiyatdan o'tadi bog'cha va maktab yoshidagi bolalarga ozdiruvchi parhez tutish mumkin emas.


sevar

  • Mehmon
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #51 : 10 Noyabr 2007, 16:55:06 »
                                                         SUVDAN TO'G'RI FOYDALANAMIZMI?
 
               

           Suv- hayot uchun eng kerakli manba bo’lib, o’zida ko’plab inson uchun kerakli mikroelementlarni saqlaydi. Inson organizmini 85%ni suv tashkil qiladi.Bir kecha kunduzda inson 4 litrgacha suv istemol qiladi.Lekin bu kerakli suvmikin? Statistik malumotlarga ko’ra biz chanqog’imizni butunlay gerakmas suyuqlikiar bilan qondirar ekanmiz.Bunga televideniyadagi reklamalar sabab bolsa kerak.2 litrr sharbatni tugatayotgan qizaloq,pivoga kim borishini aniqlashayotgan o’smirlar yokikatta talofatdan bir shisha ko’ka kola bilan qutilib ketayotgan yiditcha ba h.k.z. Kundalik hayotimizda biz suvni o’rnini “begona” suyuqliklar bilan (choy, ko’fe , sharbatlar), to’ldiramiz-u organizm uchun zarur bo’lgan suvni esdan chiqaramiz . Natijada organism suvsizlanishdan aziyat chekadi. Tez-tez bosh og'riydi, teri quruqlashib, rangsiz bo'lishi,tez charchash, hotiraning pasayishi, diqqatni buzilishi, arterial bosimni o’ynab turishi, oshiqcha vazn muammolari ovnizmda ichimlik suvini etishmasligidandir. Katta yoshdagi odam organizmi issiq kunda 4litrgacha, salqin kunda 1.5-2 litr toza ichimlik suvi talab qiladi. Suvni meyorida istemol qilgan odamda oshiqcha choy, kofe, ovqatga talab bo’lmaydi. Organizm suv tanqisligini sezmasligi kerak, chunki suv tana harorati muayyanligini ta’minlash bilan birga oziq bilan kirgan mineral va mikroelementlarni erishini , oziq moddalarni kerakli “manzilga” etqazib berish ,moddalar almashinuvini boshqaradi. Shuni aytish o’tish kerakki choy, ko’fe, sut, sharbat, sho’rvadagi suyuqliklar o’rganizmda ma’lum vazifani bajarib suvni o’rnini bosa olmaydi.Olimlar fikricha kerakli miqdorda syv istemol qilish bel og’rig’i , revmatizm, megren kabi kasalliklarni kechishini engillashtiragi, qondagi holesterin miqdorini kamaytiradi. Kuniga 2.5 litr suv istemol qiladigan erkaklarda siydik pufagi saraton kasalligi havfini kamaytiradi. Suvni doim istemol qilishni odat tusiga kiritish ychyn o’zingiz bilan doim suv olib yurish tavsiya qilinadi. Olimlar fikricha ko’p gazlangan ichimliklar istemol qiladigan davlatlar aholisini oshqozon, me’da, ichak saratoni kasalliklari bilan kasallanish hollari yuqori o’rinda turadi. Qaynatilgan suvda temir va kalsiy cho’kindiga aylanadi. Distirlangan suv ham ichishga yaroqsizdir .Uni organizmni chiqindilardan tozalayi degan fikr noto’g’ri bo’lib, u faqat kerakli elementlarni yuvib chiqaradi. Bir kunda ichadigan suvni 1.5 litrdan kam 4 litrdan oshmasligi kerak. Inson vaznining har 1 kg.ga 40 ml. syv kerak bo’ladi,ya’ni 60 -70kg. li odamga bir kunda 2.5-2.8litr suv kerak. Tanada tuz-suv aimashinuvi,iqlim , insonni jismoniy aktivligi, milliy urf odatlarga qarab bu ko’rsatkich o’zgarishi mumkin. Issiq kunda, cho’milib bo’ldach, samolyotda, kuchli ovqatdan so’ng, ziyofat vaqtida, jismoniy mehnat yoki sport bilan shug’ullandanda bu ko’rsatkich yanada ortadi. Ozmoqchi bo’lgan odamlar, siydik haydoychi dori istemol qiluychi,chekadigan, yoshi katta,vazni qg’ir odamlarga suv

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #52 : 26 Noyabr 2007, 17:57:08 »
Тухумни янги, эскилигини аниқлаш учун банкага номокоп сув қуйиб, ичига тухумни соласиз.
Янги тухум чўкади, эскиси сузади, ўртада қолгани хали айнимаган бўлади.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #53 : 26 Noyabr 2007, 17:59:42 »
Бирор нарса қовурилганда ортиб қолган Ñ‘ғга озгина сув қўшиб қиздирилса, Ñ‘ғдаги хид парланиб чиқиб кетади.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #54 : 26 Noyabr 2007, 18:00:51 »
Балиқ ва саримсоқ тозалаганда қўлдан келадиган Ñ‘қимсиз хидни туз билан ишқалаб, сўнг совун билан ювиб кетказиш мумкин.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #55 : 26 Noyabr 2007, 18:01:23 »
Петрушка баргларини чайналса, оғиздан келаётган саримсоқ хиди йўқолади.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #56 : 26 Noyabr 2007, 18:02:09 »
Това ва идишлардаги балиқ хидини қизитилган туз билан ишқаланса хид кўтарилади.

Қошиқ ва санқичлардан балиқ хиди келса, уларни совунли совуқ сувда ювиб, ўсимлик Ñ‘ғи суртиб, юмшоқ сочиқ билан артиш керак.

Тахтача ва пичоқлардаги пиёз хидини қуруқ туз билан ишқалаб кетказиш мумкин.

Сут қайнатаётганингизда тошиб кетса, сут тўкилган жойларга дархол туз сепиб устига қоғоз босиб қўйсангиз, хиди хона бўйдаб тарқалмайди.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #57 : 26 Noyabr 2007, 18:03:22 »
Агар уйингиздаги тамаки хидини йўқ қилмоқчи бўлсангиз, ойналарни очинг ва уйнинг 3-4 жойига сочиқларни ҳўллаб ёйиб чиқинг. ҳўл сочиқлар хидни ўзига тез тортиб олади. Сочиқларни ювиб юборсангиз, ундаги хид йўқолади.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #58 : 26 Noyabr 2007, 18:04:37 »

Хамир тезроқ кўпчисин десангиз, хамирга 3-4та макарон бўлакларини суқиб қўйинг
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

Salmoni Forsiy

  • Hero Member
  • *****
  • Rahmat
  • -aytdi: 69
  • -oldi: 124
  • Xabarlar: 968
  • Jins: Erkak
Re: Foydali maslahatlar
« Javob #59 : 26 Noyabr 2007, 18:05:25 »
Юмшоқ хамир қўлга ёпишиб қолмаслиги учун, қўлингизни Ñ‘ғлаб олинг.
Meni yolg'on bilan kuldirguncha haqiqat bilan urib yiqit

 

do`stlar uchun foydali maslahatlar!

Muallif JaviKBo'lim Salomatlik

Javoblar: 10
Ko'rilgan: 4252
So'nggi javob 14 Iyun 2013, 16:04:52
muallifi Muxsiya
Oshxonada lozim bo'ladigan foydali maslahatlar:)

Muallif AnsoraBo'lim Pazandalik

Javoblar: 46
Ko'rilgan: 9964
So'nggi javob 16 Avgust 2013, 14:43:18
muallifi Zumrad1995
Tikuvchilik sohasi bo'yicha savol-javob va foydali maslahatlar beramiz!

Muallif AnsoraBo'lim Tikuvchilik

Javoblar: 17
Ko'rilgan: 10541
So'nggi javob 14 Noyabr 2013, 16:44:48
muallifi MUSLIM_uz
Musofir uchun faydali maslahatlar...

Muallif ZiyoBo'lim Xorijdagi o'zbeklarim

Javoblar: 12
Ko'rilgan: 5128
So'nggi javob 15 Sentyabr 2006, 01:48:49
muallifi Ziyo
Yuzingiz uchun niqoblar va maslahatlar.

Muallif RukhiyaBo'lim Salomatlik

Javoblar: 42
Ko'rilgan: 33422
So'nggi javob 09 Oktyabr 2011, 18:29:43
muallifi BelleQizcha