Inson hayotida vitaminlar organizm uchun muhim rol o‘ynaydi. Qaysidir vitaminlarni yetishmasligi oqibatida organizmda kasallikka moyillik uyg‘onadi. Ayollar uchun esa qaysi vitamin nima uchun kerakligini bilish nihoyatda zarur. Vitaminlar va kosmetologiya o‘zaro uzviy bog‘liq. Organizmingizdagi o‘zgarishlarga qarab qanday vitaminlar yetishmayotganligini bilib olasiz. Shunga qarab o‘z taomnomangizni tuzishingiz mumkin.

Vitamin A: Bu vitamin teri, sochlar va tirnoqlar uchun juda kerakli. A vitamini yetishmasa teringiz dag‘allashadi, teri tez quruqshab, ko‘chadi. Sochlaringiz quruqshab, tez sinadigan bo‘lib qoladi. Bu vitamin baliq yog‘i, buyrak, jigar, sabzi, o‘rik va qarolida ko‘p bo‘ladi.

Vitamin B1: Bu vitamin uglevodlar almashinuvini mo‘’tadillashtiradi, asab tizimi, hujayralar va oshqozon-ichak trakti faoliyati uchun zarur. Aqliy va jismoniy faoliyat bilan ko‘p shug‘ullanuvchilar bu vitaminni ko‘proq iste’mol qilishi kerak. Soch ko‘p to‘kilishi va oqarishi shu vitamin yetishmasligidan dalolat beradi. Bu vitamin sut, mol go‘shti, cho‘chqa go‘shti, no‘xat, kartoshka, yurak, jigar va buyrakda ko‘p bo‘ladi.

Vitamin B2: Bu vitamin yetishmasa, yuzingizda husnbuzar paydo bo‘ladi. Lab va og‘iz atrofi tez-tez yoriladigan bo‘lib qoladi. Bu vitamin xamirturush, tuxum sarig‘i, sut, jigar, buyrak, baliq, go‘sht va tovuq go‘shtida ko‘p bo‘ladi.

Vitamin B3: Pigmentatsiya uchun javobgar. U yetishmasa soch oqaradi. U barcha turdagi o‘simlik va go‘shtlarda bo‘ladi.

Vitamin B6: Asab tizimi va oqsillar almashinuvi uchun zarur. Bu vitamin jigar, sut, kartoshka, sabzi, tuxum, sariyog‘, guruch, bug‘doy va karamda ko‘p bo‘ladi.

Vitamin B9: Hamma ichki organlar, teri va soch to‘kilmasligi  uchun zarur. Bu vitamin lavlagi, tarvuz, qovun, tvorog, olma, sabzi, karam, tuxum va piyozda ko‘p bo‘ladi.

Vitamin E: Teri kasalliklari kelib chiqmasligi uchun zurur. Bu vitamin sut , tuxum sarig‘i va sabzavotlarda ko‘p bo‘ladi.

Vitamin C: Organizmni kasallikka qarshi kurashish qobiliyatini ko‘taradi. Qon tomiri tizimi va terida dog‘ paydo bo‘lmasligi uchun zarur. Bu vitamin barcha tsitrus mevalarda, qulupnoy, malina, karam, petrushka, ukrop, qizil qalampir va baqlajonda ko‘p bo‘ladi.

Yuqorida berilganlarga qarab o‘z organizmingizda qanday vitamin yetishmayotganligini bilishingiz mumkin. Yuqoridagilarga qarab kerakli mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Umid qilamizki, bu ma’lumotlar sizga o‘z jozibadorligingizni saqlab qolish uchun yordam beradi.

Munojat Isanova

Парранда гўштида А витамини, В1 витамини мавжуд. Мол жигарида ҳам айнан мана шу витаминлар кўп миқдорни ташкил этади.

Оддий товуқ тухуми А, В1 ҳамда С витаминларига бой ҳисобланади.

Сигир сути, қаймоқ, сметана, ёғли пишлоқлар таркибида эса А ва В1 витамини бор.

Сабзавотлардан бақлажон, кўк нўхат, карам, кўк пиёз, сариқ сабзиларда С витамини бор.

Қизил сабзида эса каротин, В1, В2, РР ҳамда С витаминлари мавжуд.

Ҳар куни истеъмол қиладиган сабзавотимиз картошка эса В1, В2, РР ва С витаминларига бойдир.

Бодринг, редиска, турп, шолғом, қизил лавлаги, помидор, қовоқ, исмалоқ таркибида оз миқдорда каротин ҳамда С витаминлари бор.

Айнан шу моддалар сна срик, туршак, тарвуз, апельсин, узум, олча, нок, қовун, лимон, малина, мандарин, шафтоли, олхсри, қора смородина, олма каби мевалар таркибида ҳам учрайди.

Болалар севиб тановул қиладиган сариёғ маҳсулоти таркибида А витамини мавжуддир.

Қандли қуюлтирилган сут таркибида сса десрли барча витаминлар, съни А, В1, В3, А А  ва С витаминлари бор.

Олий навли буғдой уни таркибида ксп миқдорда А А  витамини бслади.

Жавдар унида сса В1, В2 ҳамда А А  витаминлари мавжуд.

Ксп ҳолларда болалар ва аёллар организмида витаминларга бслган кучли сҳтиёж сезилади.

Аима учун?

Биринчидан, маҳсулотларни ҳаддан ортиқ қайнатиб юбориш уларнинг таркибидаги витаминларнинг камайишига сабаб бслади.

Иккинчидан, кспчилик болалар овқат истеъмол қилиш қонун-қоидаларига амал қилмайдилар.

Бир бслак нон ёки қуруқ печенье билан қорин тсйдириб юраверадилар.

А­ркакларнинг аксаристида сса бу ҳолатнинг тескарисини кузатиш мумкин. Айниқса, тушлик ва кечки овқат пайтида улар меъёридан ортиқ овқат истеъмол қилишлари мумкин.

Ағли таомларни ксп истеъмол қилиш оқибатида касалликларнинг бир неча тури зсрайиб кетиши ҳолатлари кузатилади.

Ҳомиладор аёлларда сса токсикоз даврида умуман овқат истеъмол қилмаслик ҳолатлари юзага келади.

Бунинг оқибатида сса камқонлик, камқувватлик, витаминлар етишмовчилиги аниқ сезилади. Бу сса сз навбатида аёлнинг саломатлигига кескин таъсир ксрсатади.

Ҳомиладор аёллар ҳамда болаларга иложи борича кспроқ мева-чевалар истеъмол қилиш тавсис стилади.

Дуккакли маҳсулотларни мунтазам истеъмол қилиш ҳам камқонлик касаллигини даволашда схши натижа беради.

Кичик ёшдаги болаларга кспроқ сутли маҳсулотлар ва манний, гречка сули ёрмаларидан тайёрланган таомларни бериш тавсис стилади.

Анғоқ таркибида ҳам витаминлар бор. Улар ақлни чархлашга фойда беради. Бироқ бу мевани меъёридан ортиқ истеъмол қилиш айрим касалликларнинг юзага келишига сабаб бслиши мумкин.

Болалар организмида гижжалар пайдо бсладиган бслса, уларга ёнғоқ, ер ёнғоқ, писта (семичка), бодом каби қуруқ меваларни бермаганингиз маъқул. Уларга кспроқ сутли маҳсулотлардан беринг.

Ҳомиладор аёллар организмида сзгариш рсй бериб, баъзи ноодатий маҳсулотларни истеъмол қилишга сҳтиёж кучасди.

Бср, оҳак, кесак, тупроқ кабиларни ейиш мумкин смас. Бундай пайтда шифокор билан маслаҳатлашиб, зарур чораларни ксрган маъқул. Акс ҳолда жиддий оқибатларни келтириб чиқариши мумкин.

Витаминлар ҳаёт кечиришимизда муҳим срин тутар скан, буни доимо ёдда тутмоғимиз ҳамда кундалик тартиб-қоидаларга амал қилмоғимиз лозим. Зеро соғлигимиз сзимизнинг қслимизда.

А­кспресс-Инфо

ҲАММА ВИТАМИАЛАА  ФОЙДАЛИ А­МАС

Ҳомиладор аёлларимиз учун мслжалланган турли хил витаминлар, биоқсшимчалар дорихоналарда ксп учрайди. Буларни қабул қилишдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашиб олдингизми?!

Ҳомиладорлик даврида бошидан кечирилган ҳар бир касаллик, истеъмол қилинган ҳар бир дори туғилажак болага салбий таъсир қилиш тайин. Шу боис ҳам, ҳомиладорлик даврида гормонал воситаларни, сульфат, магний, резерпин, фенотиазин ва хориж давлатларида ишлаб чиқарилган турли хил биоқсшимчаларни қабул қилиш мумкин смас. Чунки ушбу дори воситалари туғилиши кутилаётган болада аритмис, брадикардис, гипотонис чақиради. Баъзан шифокорлар зарарсиз дес доривор гиёҳлар асосида тайёрланган дориларни ҳомиладор аёлларга тавсис стишади. Бироқ шуни унутмангки, барча доривор гиёҳлар ҳам ҳомиладор аёллар учун безарар смас. Ҳомиладорлик вақтида жинсий безлар фаолистини тезлаштирувчи стлардан фойдаланиш қатъисн ман стилади. Ушбу гиёҳларга маврак, доривор момоқаймоқ, доривор қашқарбеда, ёнғоқ каби ссимликлар киради. Шунингдек ҳомиладор аёлларга қора андиз, тоғ райҳон, равоч каби ссимликлардан тайёрланган дамлама ва тинитмаларни ичиш қатъисн ман стилади. Саримсоқ пиёз, денгиз карами, селдерей, петрушка, укроп ва тузланган бодринг истеъмолида ста сҳтиёт бслиш лозим.

Ҳомиладорлик вақтида аёл организмининг витаминларни етарли миқдорда олиши тсғрисида қайғуришимиз даркор. Масалан, С витамини организмни мустаҳкамлаш ва касалликларга қарши чидамлилигини ошириш учун зарур. В гуруҳидаги витаминлар донлар ва дуккаклиларда, помидор ва ачитқиларда ксп бслади. Ушбу витамин қондаги қизил таначаларнинг кспайишига ёрдам беради. Аёл саломатлигини тиклашда кам учрайдиган муҳим слемент бу селен ҳисобланади. Селен слементи тухум сариғида, ачитқида, ундирилган буғдойда ксп бслади. Дарвоқе, селен углеводлар билан қабул қилинганида парчаланиб кетиб органимзга сингмайди. Шу боис, селенни ҳомиладорлик даврида ширинлик ва хамир овқатларга қсшмаган ҳолда истеъмол қилиш керак. Кам учрайдиган фойдали слементлардан кобальт заҳирасини буғдой, маккажсхори, ёнғоқ, какао, срик, банан, узум исмалоқ билан тслдириш мумкин. Бундан ташқари ушбу ссимликлар таркибида ҳужайралар фаолистини ва хромосом аппаратининг меъёрда ишлаши учун зарур бслган магний миқдори ксп.

Ҳомиладор аёллар таомномасида балиқ, жигар, сшил cабзавотлар бслиши шарт.

manba: http://www.bekajon.uz/uzbk/guzallik_va_salomatlik/hamma_vitaminlar_foydali_emas.mgr

Витаминлар алифбоси


Инсон соғлиғи ва гсзаллигида витаминларнинг ҳам аҳамисти катта. Аксаристимиз витаминларни кскатлар, сабзавотлапр, мевалар, реза мевалар таркибида борлигини биламиз. Аммо шундай витаминлар ҳам борки, улар ҳайвонлардан олинадиган маҳсулотлар таркибида мавжуд бслиб, бслажак оналар учун жуда зарур.
А витамини — инфекяисларга қарши кураш

Икки хил формада бслади: ретинол ва каротин.
Қайси маҳсулотларда мавжуд:
Балиқ мойи, печение, тухум, сут маҳсулотларида ретинол мавжуд. Бу маҳсулотлар организмнинг А витаминига бслган талабининг учдан бир қисмини қондиради. Каротин сса ссимлик ёғлар таркибида бслади. Бундан ташқари сабзи, помидор, кскат ва сариқ рангли сабзавотлар, мевалар ва реза меваларда ҳам мавжуд. Каротин ёғда схши срийди, шунинг учун бу маҳсулотларни ёғ, қаймоқ ёки сметана билан истеъмол қилган маъқул.


А витаминининг фойдалари:
Ксриш органлари билан боғлиқ кспгина касалликларни даволашда ёрдам беради.
Унинг бошқа номи — Иммунитет витамини. Чунки у тананинг инфекяисларга қарши курашиш қобилистини орттиради.
Тери ва сочни гсзал, соғлом ҳолатда сақлайди.
Бола бсйининг ссишида ёрдам беради, сускларни мустаҳкамлайди, тиш ва тиш милкларини соғломлаштиради.
Қалқонсимон безлар фаолистини схшилайди.

А витамини етишмаслиги оқибатида келиб чиқиши мумкин бслган ҳолатлар:
Иммунитет тушиб кетиши оқибатида тана сзининг курашиш қобислистини йсқотиб, касалликларга очиқ бслади.
А етинол етишмаслиги оқибатида ксзларнинг қизариб кетиши ва ачишиши кузатилади. Мабодо шифокор А витамини ичишни тавсис қилса, қанча миқдорда ичишни ҳам ёзиб олишни унутманг, чунки меъёридан ортиқ ичиб юбориш ҳам хавфли. Агар юқорида санаб стилган маҳсулотларни доимий равишда истеъмол қилиб турсангиз, қсшимча А витамини ичишга ҳожат қолмайди.